HEALTH
By First Bharat
पहली बार जिम जाने वाले लोग कई बार जानकारी के अभाव के चलते खुद को चोट पहुंचा लेते है। यह चोट कई बार गंभीर समस्या का कारण भी बन जाती है। जानते है जब पहली बार जा रहें है जिम तो।
जिम जाने से पहले फिटनेस असेसमेंट जरूरी है। यानी हीमोग्लोबिन की जांच जरूर करवाएं। इसलिए मेडिकल चेकअप करवाएं और अपनी स्वास्थ्य स्थिति के मुताबिक वर्कआउट प्लान चुनें।
शरीर को खुलने दे। कम से कम दो सप्ताह तक शरीर को व्यायाम का आदी होने दें, तब तक हल्की एक्सरसाइज करें। दो सेट्स के बीच रेस्ट लें।
व्यायाम के लिए 45 मिनट या इससे कम समय का सेशन रखें। एक्सरसाइज का समय खुद से ना बढ़ाएं बल्कि इसके लिए कोच से बात करने के बाद ही व्यायाम का समय बढ़ाएं।
जिम जाने से पहले यह ध्यान रखें कि व्यायाम के लिए भूखें न जाएं बल्कि कोच की सहायता से अपना प्री-वर्कआउट मील प्लान करें। जिम से लौटने के बाद की भी डाइट तय करवाएं।
साफ व ढीले कपड़े पहनें और अपनी पर्सनल हाइजीन का ध्यान रखें। जिम बैग में पानी की बोतल, सेनिटाइजर, डियोड्रेंट, मास्क के अलावा एक एकस्ट्रा टीशर्ट भी रखें।
किसी पार्टनर के साथ जिम जाना एक बहुत अच्छा आइडिया है क्योंकि इससे आपको जल्दी वेट कम करने में मदद मिलती है।
जिम जाने से पहले एक्सरसाइज के नाम, मशीनों के नाम के बारे में पता कर लेवें। ताकि जब आपका ट्रेनर जिम में इन शब्दों का प्रयोग करता है तो आपको परेशानी न हो।