HEALTH
By firstbharat
डायबिटीज के इलाज में शुगर नियंत्रित और उसके कारण होने वाली जटिताओं को रोकने की दवा दी जाती है। इसे हमेशा के लिए तो खत्म तो नहीं किया जा सकता।
लेकिन अच्छा खानपान और सही दिनचर्या से नियंत्रित जरूर कर सकते है। जानते हैं कुछ तरीकों के बारें में जिनसे डायबिटीज को रिवर्स कर सकते है।
मीठी चीजें, ब्रेड, चावल, पास्ता, आलू, जंक फूड, सिंपल कार्ब्स यानी स्टार्च से भरपूर होेते है। ये तुरंत पचते व ग्लूकोज मे बदलते हैं। यही ग्लूकोज खून में पहुंचकर शुगर का स्तर बढातें हैं। इन्हें लेने से बचें।
सिंपल कार्ब्स से दूरी
डाइट में कैलोरी कम करते हैं तो ऊर्जा के लिए प्रोटीन डाइट अघिक ले। इसमें अंडा, पनीर, अंकुरित दालें शामिल है। इससे कमजोरी महसूस नहीं होती है।
प्रोटीन डाइट अघिक ले
एक स्टडी के अनुसार, डायबिटीज रोगी 8 सप्ताह तक 750—800 कैलोरी डाइट लेता है तो इससे रिवर्स डायबिटीज में मदद मिलती है। कम कैलोरी से जमा फैट कम होता है।
कैलोरी कम करे
एक स्टडी के अनुसार, नियमित दवाइयां लेने वाले और रोज 10,000 कदम वॉक या व्यायाम से 500—700 कैलोरी तक बर्न करने वालेे रोगियों में मधुमेह 50 प्रतिशत तक घट सकता है।
एक्टिव रहें, वॉक करे
एक रिसर्च में सामने आया कि सप्ताह में दो दिन उपवास और उसमें न्यूनतम डाइट 500—600 कैलोरी हो तो इससे भी नियंत्रण में मदद मिल सकती है। लेकिन डाइट डॉक्टर देखरेख में ले।
उपवास करें
मोटापे से गतिविधियां कम होने लगती है इससे शरीर में इंसुलिन कम बनता है। इससे अंगों में शुगर का उपयोग कम होता है और एक समय बाद उसे खून में भेजने लगता है।
बेली फैट न बढने दे