गर्मी में व्यायाम कर रहे है तो केवल ज्यादा पानी पीने मात्र से सुरक्षा नही हो सकती है। बचाव के लिए व्यायाम के तरीके, समय में बदलाव व हाइड्रेशन पर ध्यान देना जरूरी है।

अधिक पसीने से शरीर से लवण निकल जाते है। इसलिए इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स पीएं। एक लीटर पानी में एक ग्राम नमक व 5 ग्राम चीनी ​मिलाकर पीएं। नमक सोडियम की पूर्ती करता है।

इस समय हैवी वर्कआउट से बचें। अभी स्विमिंग या ​डांसिग बेहतर होगा। स्विमिंग से 30 मिनट में करीब 250 और डांस से 200—400 कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है।

इस मौसम में दिक्कतें भी होती हैं। व्यायाम से असहज कर रहे हों तो जैसे कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, ऐंठन, उल्टी आना महसूस हो तो तत्काल व्यायाम रोक दें। आराम करें।

गर्मी में वर्कआउट के लिए सुबह का समय ठीक है। सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच फिजिकल एक्टिविटी करने से बचें क्योंकि इस दौरान गर्मी अधिक होती है। जिससे थकान म​हसूस होती है।

इस मौसम में वर्कआउट या आउटडोर एक्टिविटी करते हुए शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाना सबसे बड़ी चुनौती रहती है। व्यायाम के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी या नींबू पानी लेते रहना चाहिए।