HEALTH
FIrst Bharat
May 27, 2022
फिट रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। मॉनिग वॉक सबसे सरल और बेहतरीन एक्सरसाइज है जिसके कई फायदे हैं। रोजाना सुबह वॉकिंग करने से कई गंभीर बीमारियों से छुटकारा मिलता है।
एक मिनट मे कम से कम 100 कदम लेने को ब्रिस्क वॉक कहा जाता है। करीब 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक करने से 200 कैलोरी बर्न होती है। इसलिए रोज सुबह आधे घंटे वॉक करना चाहिए।
वॉक की शुरूआत में 5 से 10 मिनट तक स्लो वॉक करें। इससे बॉडी वार्मअप होगी। आप जितना ज्यादा चलेंगे, आपका मूड उतना ही अच्छा रहेंगा।
सुबह वॉक से मेंटल हेल्थ पर अच्छा असर पडता है। इंडोर्फिन और सेरोटोनिन हॉरमोन के रिलीज होने से मन रिलैक्स महसूस करता है। डिप्रेशन और एंग्जायटी नहीं होती।
वॉक खत्म होने के पहले भी करीब 5 से 10 मिनट स्लों वॉक करें। इससे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती है।
एक स्टडी के अनुसार सप्ताह में 7 घंटे या इससे अधिक वॉक करने वाली महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर की आंशका 14 प्रतिशत कम होती है।
वॉक करने से वजन कंट्रोल में रहता है। घुटनों की तकलीफों की आशंका कम होती है। वॉक करने से घुटने की उम्र कम होने के बजाय लंबी होती है।
ऐसा माना जाता है कि ज्यादा वॉक करने से घुटने खराब हो जाएंगे, ये सोचना गलत है। वॉक करने से शरीर को बैलेंस बेहतर रहता है। और मांसपेशियों की मजबूती बनी रहती है।