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By First Bharat
फिटनेस कोच जेम्स अलेक्जेंडर-एलिस ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में सरल हैक साझा किए हैं जो कहते हैं कि यह टिप्स आपकी मौजूदा व्यायाम योजना या कसरत की दिनचर्या को बदल देगा।
जेम्स अलेक्जेंडर ने लिखा यदि आप प्रशिक्षण में कुछ मदद चाहते हैं, जब आप घूमते हुए तंग आ चुके हैं, तो मुझे "प्रशिक्षण" शब्द के साथ आज ही डीएम करें!
एलिस सलाह देते है कि आपको अपने नियमित वजन को धीरे-धीरे कम करना चाहिए और उन सेकंडों को गिनना चाहिए। आपको अपने सेट को लंबा करना होगा।
बॉडी बनाने में थोड़ा अधिक लग सकता है, यदि आप लाभ और तेज देखना चाहते हैं, तो एलिस थोड़े समय के लिए दिन में दो बार जिम की सलाह देते है।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाना फायदेमंद है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन पाउडर शेक का इस्तेमाल करें। अगर आप हार्ड-गेनर हैं, तो आप वेट गेनर का उपयोग कर सकते हैं।
वर्कआउट के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए फोम रोलर्स या मसाज गन का बेझिझक इस्तेमाल करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है।
बहुत सारे लोग वेट लिफ्टिंग से वार्म-अप को ज्यादा जरूरी नहीं मानते है।लेकिन अगर आप किसी भी तरह की इंजुरी से बचना चाहते हैं। तो वर्कआउट शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग पर जरूर ध्यान दें।
वर्कआउट करते समय जिस मसल्स को आप टारगेट कर रहे हैं उसके बारे में सोचें, उस पर पड़ रहे दबाव और बदलाव को महसूस करें। ऐसा करने से आप अपनी एक्सरसाइज से मानसिक तौर पर जुड़ जाएंगे।